ฐิติชญา อนันต์ศิริภัณฑ์

ควรทำความสะอาดชุดในอุณหภูมิเท่าไหร่? ควรโยนรองเท้าวิ่งใส่เครื่องซักผ้าไหม? รวมไปถึงสารพัดปัญหากวนใจสำหรับนักกีฬาอย่างนักวิ่ง ซึ่งส่วนใหญ่มักพบว่าตนเองจัดการกับคราบสกปรกของชุด ไม่ว่าจะเป็นดิน โคลน หรือความชุ่มโชกและกลิ่นอับเหงื่อของชุดหรืออุปกรณ์สำหรับวิ่งได้ไม่ดีนัก ซ้ำยังไม่แน่ใจด้วยว่าควรที่จะโยนชุดหรืออุปกรณ์ใส่เครื่องซักดีหรือไม่ และนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับคำถามที่พบบ่อยในการทำความสะอาดชุดและอุปกรณ์ของนักวิ่ง ควรใช้อุณหภูมิเท่าไหร่ในการทำความสะอาดชุดวิ่งที่มีกลิ่นเหม็นอับหรือเปียกโชก     อุณหภูมิที่ใช้จะขึ้นอยู่กับเนื้อผ้าของชุดที่คุณใส่ ถ้าเป็นผ้าฝ้ายก็สามารถล้างทำความสะอาดได้บ่อยในอุณหภูมิสูงเพื่อกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ในขณะที่ผ้าใยสังเคราะห์อาจจะมีความบอบบางกับอุณหภูมิที่สูงเกินไป ดังนั้นควรใช้อุณหภูมิในระดับที่ไม่เกิน 30 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนป้ายสัญลักษณ์ที่ติดมากับเสื้อผ้าจะดีที่สุด

หนังสือฮาวทูมากมายบอกให้เราวิ่งชนเป้าหมายที่นิยามความสำเร็จในชีวิต แต่ในวันที่เราเดินทางไปถึงเป้าหมายมีหนังสือเล่มไหนที่จะบอกวิธีการเดินต่อหลังจากนั้น นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมคนบางคนที่ประสบความสำเร็จ มีชื่อเสียง หรือเป็นคนเก่งจำนวนมากจึงมักจะมีอีกด้านหนึ่งซึ่งเป็นข้อจำกัดที่ทำให้พวกเขาไม่กล้าวิ่งไปสู่ความท้าทายในสนามใหม่ๆ หรือการกำหนดหมุดหมายใหม่ที่ไกลกว่าเดิม   01 คิดผิดคิดใหม่     ความล้มเหลวเพียงไม่กี่ครั้งไม่ได้ส่งผลให้คุณกลายเป็นมนุษย์ที่ล้มเหลว ในทางกลับกันความล้มเหลวคือช่วงเวลาพิเศษเพื่อที่คุณจะได้ใช้แปรเปลี่ยนเป็นโอกาสในการพัฒนาการทำงานของตัวเอง ความล้มเหลวจะสอนให้คุณเข้าใจว่า คุณได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งที่ทำ  02 เรียนรู้จุดแข็งและจุดอ่อนในตัวเรา     ก่อนจะก้าวต่อไป ลองกลับมาสำรวจตัวเองดูก่อนว่าพรสวรรค์และความสามารถของเราคืออะไร โดยเปิดใจรับทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง

ในแต่ละวัน นอกจากอาหารมื้อหลัก 3 มื้อแล้ว เชื่อว่ายังมีผลไม้ ขนมนมเนย และเครื่องดื่มที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากที่เรากินไปเพราะความอยากล้วนๆ เดือนใหม่ฉันจะเป็นคนใหม่จึงขอนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับปรับพฤติกรรมการกินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ 1. กินอาหารเช้า     การกินอาหารเช้าถือเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพกายและสภาพใจ ช่วยเพิ่มพลังงานไปตลอดทั้งวัน เพราะการกินอาหารเช้าจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น ทำให้กินอาหารในมื้ออื่นๆ

ดูเหมือนคำกล่าวที่ว่า ‘ไม่มีที่ไหนเหมือนบ้านเรา’ จะเป็นความจริงขึ้นมาทันที เมื่อคุณกำลังเผชิญกับอาการโฮมซิกหรืออาการคิดถึงบ้าน และต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อรับมือกับอาการที่เกิดขึ้น แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ และอาจทำให้คุณมองสถานที่ใหม่ด้วยความสบายใจกว่าเดิม01 ตระหนักอยู่เสมอว่าอาการโฮมซิกเป็นเรื่องปกติเพราะโดยปกติแล้วเราทุกคนมีโอกาสประสบกับอาการโฮมซิกเมื่อย้ายไปอยู่ในสถานที่ใหม่ๆ โฮมซิกจึงไม่ใช่ความผิดปกติแต่อย่างใด ในความเป็นจริงโฮมซิกเป็นความปกติรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายแสดงออกเพื่อตอบสนองความไม่ต้องการไปอยู่ในที่ที่ห่างไกลหรือแตกต่างไปจากเดิม ดังนั้น อาการโฮมซิกจึงเป็นผลผลิตหนึ่งจากวิวัฒนาการของมนุษย์นั่นเอง02 สร้างความสัมพันธ์กับบุคคลใหม่ๆ ด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายทุกพฤติกรรมมีเหตุผล อาการโฮมซิกก็เช่นเดียวกัน สาเหตุสำคัญเกิดจากความรู้สึกผูกพันต่อบุคคลและสถานที่