พฤติกรรมเสี่ยงติดเชื้อ COVID-19 และวิธีการป้องกันตัวเองให้ห่างจากโรค

สถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ในประเทศไทยขณะนี้ ผู้ติดเชื้อเพิ่มจำนวนนับเป็นหลักพันคน เชื้อโรคกลายพันธุ์ที่กระจายตัวได้ง่ายขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องเข้มงวดกับการปฏิบัติตัวเพื่อไม่ให้ติดเชื้อ โดยเฉพาะกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค COVID-19 ได้ง่าย ได้แก่ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว  เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคปอดเรื้อรัง  ภูมิคุ้มกันผิดปกติ หรือกินยากดภูมิต้านทานโรคอยู่ ผู้ที่มีภาวะอ้วน (ดัชนีมวลกาย ≥ 35 กก./ตรม.) และผู้ที่ทำอาชีพที่ต้องติดต่อคนจำนวนมาก หรือผู้ที่ไปในสถานที่แออัด

พฤติกรรมเสี่ยงติดและแพร่เชื้อของโรค COVID-19

        มีดังต่อไปนี้

        1. ชอบขยี้ตา แคะจมูก สัมผัสใบหน้า
        2. กลับถึงบ้านแล้วไม่อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าทันที
        3. ไม่ล้างมือ หลังสัมผัสสิ่งของต่างๆ
        4. ไม่พกหน้ากากอนามัยและเจลล้างมือ
        5. อยู่ใกล้กัน ไม่เว้นระยะห่างอย่างน้อย 1-2 เมตร
        6. สัมผัสใกล้ชิดกับคนรักและคนในครอบครัว
        7. ป่วยแล้วไม่กักตัวเองอยู่บ้าน
        8. ใช้ของส่วนตัวร่วมกัน ทานอาหารจานเดียวกัน
        9. ทานอาหารปรุงไม่สุก หรือทิ้งไว้นานแล้ว
        10. ปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อน

แนวทางการดูแลตนเอง เพื่อไม่ให้ติดเชื้อ COVID-19

        เราทุกคนก็ควรลดการทำพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ เพราะอาจจะทำให้โรคระบาดรุนแรงขึ้นได้  และควรปฏิบัติตัวตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง ดังนี้

        1. ล้างมืออย่างถูกวิธีด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารและหลังเข้าห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า ตา ปาก จมูก
        2. สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
        3. หลีกเลี่ยงการไปในที่สาธารณะโดยไม่จำเป็น หากเลี่ยงไม่ได้ เมื่อไปในสถานที่ต่างๆ ควรปฏิบัติดังนี้

        ร้านอาหาร
        – เลือกร้านที่จัดโต๊ะแบบรักษาระยะห่าง และมีพื้นที่ระบายอากาศ ผู้ขายใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา
        – จองคิวล่วงหน้า หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีผู้ใช้บริการจำนวนมาก
        – เลือกทานอาหารที่ร้อนหรือปรุงสุกใหม่ๆ
        – แยกสำรับอาหาร ไม่ใช้ภาชนะ ช้อนส้อมร่วมกับผู้อื่น

        ร้านทำผม ร้านทำเล็บ หรือร้านเสริมสวย
        – เลือกร้านที่มีการทำความสะอาดที่นั่ง รวมถึงอุปกรณ์ทุกครั้งหลังใช้งานอย่างได้มาตรฐาน
        – เลือกร้านที่พนักงานใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือ สวมถุงมือก่อนสัมผัสลูกค้า
        – จองคิวล่วงหน้า
        – ผู้รับบริการสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลาที่รับบริการ และจำกัดการพูดคุยกับพนักงาน

        ศูนย์การค้า
        – จดรายการที่ต้องซื้อล่วงหน้า
        – งดพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงตามศูนย์การค้า
        – หลีกเลี่ยงการลองเสื้อผ้า แว่น หรือเครื่องสำอาง
        – ชำระเงินแบบไร้สัมผัส

        ขนส่งสาธารณะ
        – รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร
        – หลีกเลี่ยงการโดยสารลิฟต์โดยไม่จำเป็น
        – ไม่ควรเดินทางหากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการป่วย

        สวนสาธารณะ
        – ควรเว้นระยะห่างกับผู้อื่นไม่น้อยกว่า 2 เมตร
        – ขณะเดินหรือวิ่ง ให้มีระยะเยื้องกัน
        – ล้างมือด้วยสบู่ หรือแอลกอฮอล์หลังเสร็จกิจกรรม
        – ไม่รวมกลุ่มพูดคุยกับผู้อื่น หรือสัมผัสสิ่งของ

        4. เพิ่มภูมิต้านทานให้กับตัวเอง หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

        5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

        6. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ องค์การอนามัยโลกได้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ไว้ว่า ควรรับประทานอาหารที่สดและไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อรับวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร โปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ไขมัน และเกลือเพื่อลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด สุขภาพจะดีขึ้นด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและโรคติดเชื้อ

        7. สังเกตอาการตนเอง หากมีอาการเจ็บป่วย เช่น มีไข้ ไอ จาม มีน้ำมูก หรือเหนื่อยหอบ ควรปรึกษาแพทย์

บทความโดย: แพทย์หญิงณิชา พงษ์เพ็ชร
อายุรแพทย์ ด้านโรคติดเชื้อ

ภาพ: Getty Images