สถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ในประเทศไทยขณะนี้ ผู้ติดเชื้อเพิ่มจำนวนนับเป็นหลักพันคน เชื้อโรคกลายพันธุ์ที่กระจายตัวได้ง่ายขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องเข้มงวดกับการปฏิบัติตัวเพื่อไม่ให้ติดเชื้อ โดยเฉพาะกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค COVID-19 ได้ง่าย ได้แก่ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคปอดเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันผิดปกติ หรือกินยากดภูมิต้านทานโรคอยู่ ผู้ที่มีภาวะอ้วน (ดัชนีมวลกาย ≥ 35 กก./ตรม.) และผู้ที่ทำอาชีพที่ต้องติดต่อคนจำนวนมาก หรือผู้ที่ไปในสถานที่แออัด
พฤติกรรมเสี่ยงติดและแพร่เชื้อของโรค COVID-19
มีดังต่อไปนี้
1. ชอบขยี้ตา แคะจมูก สัมผัสใบหน้า
2. กลับถึงบ้านแล้วไม่อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าทันที
3. ไม่ล้างมือ หลังสัมผัสสิ่งของต่างๆ
4. ไม่พกหน้ากากอนามัยและเจลล้างมือ
5. อยู่ใกล้กัน ไม่เว้นระยะห่างอย่างน้อย 1-2 เมตร
6. สัมผัสใกล้ชิดกับคนรักและคนในครอบครัว
7. ป่วยแล้วไม่กักตัวเองอยู่บ้าน
8. ใช้ของส่วนตัวร่วมกัน ทานอาหารจานเดียวกัน
9. ทานอาหารปรุงไม่สุก หรือทิ้งไว้นานแล้ว
10. ปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อน
แนวทางการดูแลตนเอง เพื่อไม่ให้ติดเชื้อ COVID-19
เราทุกคนก็ควรลดการทำพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ เพราะอาจจะทำให้โรคระบาดรุนแรงขึ้นได้ และควรปฏิบัติตัวตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง ดังนี้
1. ล้างมืออย่างถูกวิธีด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารและหลังเข้าห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า ตา ปาก จมูก
2. สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
3. หลีกเลี่ยงการไปในที่สาธารณะโดยไม่จำเป็น หากเลี่ยงไม่ได้ เมื่อไปในสถานที่ต่างๆ ควรปฏิบัติดังนี้
ร้านอาหาร
– เลือกร้านที่จัดโต๊ะแบบรักษาระยะห่าง และมีพื้นที่ระบายอากาศ ผู้ขายใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา
– จองคิวล่วงหน้า หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีผู้ใช้บริการจำนวนมาก
– เลือกทานอาหารที่ร้อนหรือปรุงสุกใหม่ๆ
– แยกสำรับอาหาร ไม่ใช้ภาชนะ ช้อนส้อมร่วมกับผู้อื่น
ร้านทำผม ร้านทำเล็บ หรือร้านเสริมสวย
– เลือกร้านที่มีการทำความสะอาดที่นั่ง รวมถึงอุปกรณ์ทุกครั้งหลังใช้งานอย่างได้มาตรฐาน
– เลือกร้านที่พนักงานใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือ สวมถุงมือก่อนสัมผัสลูกค้า
– จองคิวล่วงหน้า
– ผู้รับบริการสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลาที่รับบริการ และจำกัดการพูดคุยกับพนักงาน
ศูนย์การค้า
– จดรายการที่ต้องซื้อล่วงหน้า
– งดพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงตามศูนย์การค้า
– หลีกเลี่ยงการลองเสื้อผ้า แว่น หรือเครื่องสำอาง
– ชำระเงินแบบไร้สัมผัส
ขนส่งสาธารณะ
– รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร
– หลีกเลี่ยงการโดยสารลิฟต์โดยไม่จำเป็น
– ไม่ควรเดินทางหากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการป่วย
สวนสาธารณะ
– ควรเว้นระยะห่างกับผู้อื่นไม่น้อยกว่า 2 เมตร
– ขณะเดินหรือวิ่ง ให้มีระยะเยื้องกัน
– ล้างมือด้วยสบู่ หรือแอลกอฮอล์หลังเสร็จกิจกรรม
– ไม่รวมกลุ่มพูดคุยกับผู้อื่น หรือสัมผัสสิ่งของ
4. เพิ่มภูมิต้านทานให้กับตัวเอง หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
6. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ องค์การอนามัยโลกได้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ไว้ว่า ควรรับประทานอาหารที่สดและไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อรับวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร โปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ไขมัน และเกลือเพื่อลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด สุขภาพจะดีขึ้นด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและโรคติดเชื้อ
7. สังเกตอาการตนเอง หากมีอาการเจ็บป่วย เช่น มีไข้ ไอ จาม มีน้ำมูก หรือเหนื่อยหอบ ควรปรึกษาแพทย์
บทความโดย: แพทย์หญิงณิชา พงษ์เพ็ชร
อายุรแพทย์ ด้านโรคติดเชื้อ
ภาพ: Getty Images